갱년기에 좋은 음식과 성분 추천드립니다.
갱년기에 관한 정보 찾기 힘드셨죠? 찾았더라도 자세한 내용이 없죠?
저도 정보를 계속 찾고 다녔지만 속시원하게 말해주는 곳이 없었습니다.
그래서 여기저기에서 갱년기 정보를 한 곳에 모으기 시작했습니다.
갱년기의 증상과 갱년기에 도움이 되는 음식과 성분 정보들이 있습니다.
저만보기 아까워 이러한 정보들을 여러분께도 보여드릴게요
아래의 글만 읽어보시면 여러분도 갱년기 마스터가 되실 수 있습니다.
갱년기란?
갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다.
비장애인 여성의 경우, 40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지는 시기가 바로 갱년기의 시작이라고 할 수 있습니다. 일부 장애인 여성의 경우, 갱년기가 비장애인 여성에 비해 더 빨리 올 수도 있습니다.
갱년기의 주요 원인은 여성의 난소기능 저하, 여성호르몬 감소가 주된 원인입니다. 폐경 즈음 갱년기에 이르면 난소기능이 급격하게 저하되고, 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소됩니다.
에스트로겐은 자궁과 유방 뿐만 아니라 뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 전신에 걸쳐 우리 몸의 곳곳에 영향을 주며, 에스트로겐이 감소되면 이런 다양한 장기에 영향을 주어 갱년기 증상이 유발됩니다.
난소기능 저하는 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 질병의 치료 과정, 고혈압, 당뇨과 같은 만성질환이 있을 때 더 심해질 수 있습니다.
갱년기에 좋은 성분?
" 대두 이소플라본 "
대두 이소플라본은 콩에 존재하는 파이토케미컬(생리활성을 가지고 있는 식물성 물질)로 그 구조가 여성호르몬인 에스트로겐과 유사합니다.
대두 이소플라본을 선택해야 하는 궁극적인 이유를 논문을 참고해 함께 설명드리도록 하겠습니다.
논문에서 보시다시피 대두 이소플라본은 대두에 있는 식품 성분으로 여성에서 자연적으로 생성되는 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있다고 논문에서도 이야기하고 있습니다.
논문에서는 대두 이소플라본 섭취와 유방암 발병 위험은 관련이 없다고 이야기하고 있으며 오히려 유방암 위험을 감소시키는데 관련이 있다고 이야기 하고 있습니다.
게다가 대두 이소플라본을 복용했을 때 폐경 여성의 일일 홍조수를 작은 크기부터 보통 크기의 감소 효과를 나타내며 평소 홍조 빈도수가 많은 여성이라면 더욱 효과가 뚜렷하다고 이야기하고 있습니다.
에스트로겐이 결핍되면 골 대사를 증가시켜 폐경기 여성에 있어 골형성능력이 감소하게 되어 서서히 골 손실이 일어나는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 폐경 후 여성들의 골다공증 예방을 위해서 대두 이소플라본을 매일 장기간 섭취하는 것이 좋다는 결론을 내리고 있습니다.
대두 이소플라본이 함유된 음식?
그럼 대두 이소플라본이 함유된 음식은 무엇이 있을까요?
"그것은 바로 콩"
식물성 단백질인 콩에 함유되어 있는 성분 중 이소플라본에 대해 들어보신 적이 있으신가요? 이소플라본은 콩에 존재하는 식물성 에스트로겐(estrogen)으로 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 유사한 분자 구조 뿐만 아니라 우리 몸에서의 효능도 유사하다고 알려져 있습니다. 콩 속의 보물, 이소플라본에 대해 알아보겠습니다.
이소플라본을 함유하고 있는 콩은 식물성 단백질로 지방함량이 낮은 편이며, 식이섬유질이 풍부한 것이 장점입니다.
이소플라본은 대두에서 유래된 플라보노이드(flavonoid)계 물질로 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조와 활성을 나타내어 식물성 에스트로겐(phytoestrogen)이라고도 알려져 있습니다. 콩의 이소플라본 함유량은 약 0.1~0.4% 정도이며, 콩에 함유된 이소플라본은 제니스테인(genistein), 다이드제인(daidzein), 글리시테인(glycitein)과 배당체 등으로 구성되었습니다.
건강하게 이소플라본을 섭취하기 위해서는 청국장, 미소(miso), 된장, 두부, 연두부, 순두부, 유부 등의 콩류 식품형태로 하루 1~2회 정도 섭취 하실 것을 권장합니다. 콩을 지나치게 과다하게 섭취하거나 콩의 특정 성분이 농축된 건강기능식품 섭취는 가급적 제한합니다.
참고적으로 이소플라본(isoflavone)은 된장과 청국장과 같은 콩 발효식품에는 가수분해된 형태로 존재하므로 체내 흡수가 더 잘된다고 알려져 있다고 보고되었습니다.
이러한 음식뿐만 아니라 대두 이소플라본이 함유된 영양제를 같이 먹는 것도 좋습니다.
